[...] 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 450kg x 10 / 425kg x 12 / 400kg x 14 / 375kg x 16 / 350kg x 18 / 325kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 10 / [...]
[...] 08.01.2023r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / [...]
[...] unoszenie rak w opadzie 15x4 4x4kg+11x2kg 15x2kg 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 15x6kg 15x6kg 15x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg 15x 15x 15x 5. odwodzenie nogi w tyl - mialam tylko 2kg odwazniki do zamocownia na kostce 15x2kg 25x2kg 25x2kg 6. uginanie ramion ze suspinacja 15x8 14x8 15x6kg 7. prostowanie ramienia w [...]
[...] było sztangielkami 2x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg 15x 15x 15x 15x 15x 15x przytrzymanie było na dole-uda myślałam ,że mi odpadną 15x 15x 15x 5. odwodzenie nogi w tyl nie robiłam bo wydaje mi sie ze takie machani 4kg nic nie daje, nstepnym razem musze wziac tasme 35x4,6kg 35x4,6 35x4,6kg 15x2kg 25x2kg 25x2kg mialam [...]
[...] 2x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x przytrzymanie było na dole-uda myślałam ,że mi odpadną 15x 15x 15x 5. odwodzenie nogi w tyl taśma+2kg na nodze x20 x20 x20 nie robilam bo nie bylo z czym 35x4,6kg 35x4,6 35x4,6kg 15x2kg 25x2kg 25x2kg mialam tylko 2kg odwazniki do zamocownia na [...]
[...] 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg 15x 15x 15x 2x6kg 15x 15x 15x 2x6kg przytrzymanie było na dole-uda myślałam ,że mi odpadną 5. odwodzenie nogi w tyl taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 to bylo chyba aero pot sie ze mnie lał taśma+2kg na nodze x20 x20 x20 nie robilam bo nie bylo z czym 35x4,6kg 35x4,6 [...]
Witam Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco: Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] ) 2. Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą mini band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/odwodzenie-nogi-w-kleku-podpartym-z-guma-mini-band/ ) 3. Martwy ciąg z gumą power band na barkach - 4x 10p ( [...]
[...] ) 2. Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą mini band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/odwodzenie-nogi-w-kleku-podpartym-z-guma-mini-band/ ) 3. Wiosłowanie w siadzie z gumą power band 4x 10p ( [...]
[...] przed kazdym treningiem) 1)wyciskanie na suwnicy skosnej 3*25 2)prostowanie nóg na maszynie 3)uginanie nog na maszynie 2+3 superseria 3*25 4)przywodzenie nóg na maszynie 5)odwodzenie nóg na maszynie 4+5 superseria 3*25 6)prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3*12 7)Unoszenie nóg w zwisie na poreczach 3*max 8)Unoszenie nog do pozycji swieca [...]
Wczoraj forma już dużo lepsza, chyba łapało mnie coś przez weekend ale udało się przezwyciężyć. Nie trenowałam przysiadów bo boli przy wykonywaniu ale wydaje mi się, że to może być słabo rozciągnięty albo jakieś przykurcze na czworogłowym uda. Po mocnym rozciąganiu czułam ulgę i rolowanie wałkiem bolało jak jasna cholera! Tak czy siak jak wróci [...]
Bziu, spotkania radosne ale trochę się schizuję i zawsze myślę o jedzeniu przed imprezą %-) Poprawiłam moje wznosy sztangielek, robiłam je pochylając się, teraz robię wyprostowana i czuję tak jak przy wyciskaniu, zmniejszyłam ciężar do 4kg. Zjadłam wczoraj malutko, nie mogłam tknąć śniadania po żarciu w weekend, powinnam dostać już okres pewnie [...]
[...] NOGI+BRZUCH przysiad tylny 6s (4s ze stalym napieciem + 2s silowe) przysiad przedni 2-3s (ze stalym napieciem) uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie 4s przywodzenie + odwodzenie na maszynach 3ss wstepowanie na stopien z obciazeniem 3s prostowanie nog w siadzie 3s (max) wspiecia na palce ze sztanga 4-6s allahy 4s podciaganie kolan do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy hantlami Uprawiane inne sporty : koszykowka, siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam atlas+sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]